Bardzo często zadajecie mi to pytanie. Jak dbam o odporność…? Jak można wspierać swoją odporność? Wystarczy, że wstawię zdjęcie z oddziału czy opowiem o dużej ilości pacjentów. Co ja takiego robię, że mając tak częsty, regularny kontakt infekcjami nie choruje?

O odporności dzieci pisałam tutaj: klik

Sama nie wiem co ma w moim życiu takie znaczenie, ale rzeczywiście rzadko choruje. Jedyna moja infekcja w tym sezonie to było zapalenie uszu (pierwsze w życiu) jak wyjechałam na dwutygodniowy, obowiązkowy kurs do specjalizacji do Warszawy.. Nie wiem czy winić kurs, czy Warszawę, ale ewidentnie byłam chora :/

Od pacjenta nigdy się niczym nie zaraziłam.

Kilka słów o moich sposobach:

W pracy

• regularnie dezynfekuje ręce. Organizują nam nawet takie szkolenia o czystych rękach. Posiadam nawet takowy certyfikat 😉 Przed badaniem pacjenta, po jego badaniu, ciągle chodzę i dezynfekuję ręce. Wyglądają przez to koszmarnie, ale mam poczucie, że lepiej brzydkie, wysuszone dłonie niż infekcja

• przebieram się w pracy – zdarza się sam fartuch, ale często przebieram się w całości – spodnie + góra.
• szczepię się – na niektóre szczepionki zdecydowałam się ze względu na wykonywany zawód (meningokoki) – więcej w kolejnym akapicie
• staram się unikać bycia okichaną i oplutą, ale jak możecie się domyślać na pediatrii różnie wychodzi

W domu, prywatnie

• Zdrowo się odżywiam – przynajmniej staram się aby dieta moja i mojej rodziny była zbilansowana i zdrowa. Zdarzają się grzeszki ale to naprawdę wyjątki.
• Nie palę papierosów. Palisz? Rzuć. Nie ma półśrodków.
• Badam się regularnie. Wszelkiego rodzaju choroby przewlekłe dodatkowo osłabiają odporność. Dlatego staram się nie tylko dbać o siebie, ale i pamiętać o profilaktyce (badania przesiewowe!), tak by wykryć ewentualną chorobę na wczesnym etapie i w razie czego szybko się jej pozbyć.
• Szczepię się. Szczepienie przeciw grypie to coroczna rodzinna tradycja. Zweryfikowałam też pozostałe szczepienia i póki co wszystko jest aktualne i kompletne.
  Przeciw krztuścowi szczepiłam się w 2017 roku, wzw b – pełen schemat, odry nie byłam pewna, więc się doszczepiłam. Wygospodarowałam pieniążki na meningokoki (została jedna dawka bexsero). W najbliższej przyszłości, jak finanse pozwolą to będzie HPV. Najprawdopodobniej w przyszłym roku całą rodzinę planujemy szczepienie przeciw kleszczowemu zapaleniu mózgu (gdzieś tam w dalszej przyszłości liczę na przeprowadzkę).
• Myję ręce. Po powrocie z pracy (gdzie przed wyjściem jeszcze je dezynfekuje, ale po drodze dotykam mnóstwa rzeczy), ze sklepu, kościoła czy skądkolwiek. Unikam galerii handlowych (nie lubię i nie potrzebuję).
• Spaceruję, często wietrzę pomieszczenia w domu.
• Jak to się mówi: „nie hajcuje”, czyli staram się utrzymywać temperaturę na poziomie 20-21’C. Ogrzewanie w naszym mieszkaniu rzadko jest włączone.
• Dbam o regularną aktywność fizyczną. Przestałam traktować bieganie za dziećmi jako sport. Chodzę na fitness, na siłownię i czuję się z tym doskonale (nie tylko fizycznie ale i psychicznie mi to pomaga).
• Staram się pamiętać o witaminie D – zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Poza tym nie stosuje żadnych syropów ani tym podobnych wynalazków. Wszystko staram się dostarczać w diecie.
• Staram się wysypiać. Wstaję rano o różnych porach – zwykle około 6, chyba, że czeka mnie dojazd do Trójmiasta to wtedy nawet po 5. Ale bez względu na godzinę pobudki staram się spać minimum 7 godzin. Najczęściej mi się to udaje 🙂

Jak się bronić przed infekcjami (różnymi typami wirusów)

Kiedyś pisałam o tym przy okazji samego wirusa grypy, ale takie zalecenia w sezonie infekcyjnym warto odświeżyć 🙂

• kichaj i kaszl w chusteczkę (którą od razu wyrzucisz do kosza) i po całej procedurze myj ręce
• zaszczep siebie i swoich bliskich przeciwko grypie (jesteś w ciąży – zaszczep się, masz dziecko powyżej 6 miesiąca życia – zaszczep je, przebywasz w skupiskach ludzkich – zaszczep się, masz kontakt z małymi dziećmi – zaszczep się)
• szczep się co roku – szczepionka jest co roku modyfikowana
• unikaj ewidentnie chorych osób (udawaj, że nie widzisz zasmarkanej koleżanki ;))
• myj ręce wodą z mydłem, a jeśli jest taka możliwość to dezynfekuj ręce alkoholowym preparatem
• swędzi nos/oko/usta – pohamuj się i nie dotykaj – zarazki są wszędzie
• jeśli jeden z domowników jest chory – unikaj bliskich kontaktów. Jeśli to możliwe, bo przecież nie zamkniesz w szafie chorego dziecko (ale chory mąż w szafie – do rozważenia ;))
• zarazy są wszędzie – w miarę możliwości utrzymuj w czystości łazienkę (często zmieniaj ręczniki domowników, myj umywalkę, wannę, kibelek)
• dbaj o higienę przygotowywania posiłków – jeśli jesteś chora to w trakcie przygotowywania posiłków unikaj ich degustacji, kichaj w bark lub łokieć i nie drap się po nosie
• pilnuj by śmieci trafiały do kosza – zwłaszcza jeśli chodzi o chusteczki
• w przypadku zwykłego przeziębienia najpewniej czujesz się dobrze i możesz wykonywać podstawowe obowiązki, ale jeśli tak nie jest to daruj sobie chodzenie do pracy – pomyśl o tym, że możesz pozarażać innych!
• daj sobie spokój z tymi wszystkimi suplementami z apteki! To nie ma sensu i nie da efektu. W okresie infekcji może przydać Ci się paracetamol lub ibuprofen. W domu zrób sobie herbatkę z miodem i cytryną (miód dodaj do ostudzonej herbaty – nie do wrzątku), dbaj o nawodnienie, połóż się wcześniej spać. Zrób zapas warzyw i owoców i zjadaj te pyszności a nie suple z apteki.
• jeśli masz grypę – zgłoś się do lekarza! Jest lek przeciwwirusowy, który Ci pomoże. Czy się różni grypa od przeziębienia poczytasz tutaj: klik.

Przypominam, że wirusy są wrażliwe na wyższe temperatury: 60-75’C w zależności od wirusa, ale wiele zależy tutaj od samego wirusa i innych czynników środowiska np wilgotności.

Zdrowia dla wszystkich 🙂

Zachęcam Was do zakupu ebooka szczepionkowego „309 pytań o szczepienia” gdzie znajdziecie odpowiedzi na całe mnóstwo pytań!